ミューラー エクサバンド・アクティブ コア7を使用して体幹を整えていきましょう。
制作協力・監修 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニーング部 酒井大輔・印牧真
骨盤と肩周辺を連動させるための導入エクササイズ（全体幹筋肉に刺激を入れる）
ローリングＡ（上肢固定）
- チューブを腕に巻き、サイドにゆっくりローリングする。（図１、２）
体幹がよじれないように、上肢と下肢を並行に保つ
- 上肢と下肢が床につかないように、バランスを取りながら左右にローリングを繰り返す。（図３）
回転中は手と足の位置をずらさないように、チューブがずれない程度にゆっくり回転する。
ローリングＢ（下肢固定）
- チューブを脚に巻き、サイドにゆっくりローリングする。（図１、２）
体幹がよじれないように、上肢と下肢を並行に保つ
- 上肢と下肢が床につかないように、バランスを取りながら左右にローリングを繰り返す。（図３）
回転中は手と足の位置をずらさないように、チューブがずれない程度にゆっくり回転する。
腹斜筋を鍛えて、横の動きに強くなるためのトレーニング
クランチ（側屈運動）
- チューブを片足にかけ、同側の手でチューブを持ち、おへそを覗き込むように床から肩を話す。（図１）
- ゆっくり側屈していく。（図２）
肩が床につかないように常に保持する。上肢（上半身）の位置が崩れないように、回転を加える
体幹を安定させることで、肩周辺のなめらかな動きを出すためのトレーニング
クランチ（上肢運動）
- チューブに両手を通し、腕を野ば明日。（図１）
- 床から肩ｗお話、クランチの体勢を保持する。
- 上下斜めにチューブを引き離す。（図２、３）
- ゆっくりと元の位置に戻す。
チューブを引いた際に、姿勢がずれないようにする。体のバランスを意識してチューブを均等に引くようにする。
体幹を安定させることで、股関節のなめらかな動きを出すためのトレーニング
クランチ（下肢運動）
- チューブに片足を通し、対側の膝にチューブの反対端を掛ける。（図１）
- 床から肩を離し、クランチの体勢を保持する。腕をかかと方向に伸ばす。（図２）
上半身のパワーを体幹に伝えるためのトレーニング
プッシュアップ
- 両手と両肩をチューブに通し、腕立ての姿勢を取る。両手の位置は肩幅よりやや広く床に置く。（図１）
- 旨を貼りながら腕を曲げていき、背中がひじの高さに車でゆっくり下げる。（図２）
- 元の位置にゆっくり戻る。
腰を反り過ぎず、丸め過ぎず、中間くらいを保ったまま腕立てをします。
下半身のパワーを体幹に伝えるためのトレーニング
プランクキック
- 片脚にチューブを通し、反対側の足をチューブにかけ、腕立ての姿勢を取る。（図１）
- 腕立ての姿勢を保持しながら、足にかけたチューブを引き延ばすように膝を伸ばす。（図２）
- 完全に膝が伸びたらゆっくりと元の位置に戻す。
姿勢を崩さないようにゆっくり蹴りだし、引き戻す。
使用上の注意
素材の性質上、使用状況により切れる場合があります。ご注意下さい。使用上の説明書を読み正しくご使用ください。同時に二人で共同の使用は避けてください。製品には、くっつき防止の為粉をまぶしています。ご注意ください。直射日光、蛍光灯など劣化の原因になります。なるべく保管に気を付けましょう。ゴム製品ですので火気にご注意ください。
