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Mueller x 横浜ビーコルセアーズ共同制作 PNFストレッチビデオ公開!

横浜ビーコルセアーズのアスレチックトレーナー宮内彩さん、河野選手が教えるPNFストレッチビデオが完成しました!

今回はPNFストレッチ。

PNFストレッチとは一般の方には馴染みのない言葉かもしれませんが、日本語でいうと固有受容性神経促進法といいます。日本語で聞いてもあまりよくわからないかもしれませんが、運動神経伝達系を利用した、可動域と柔軟性のアップ法となります。PNFストレッチにも3種類ほどありますが、今回は一番簡単なHold-Relax法をご紹介します。

前回ご紹介したパートナーストレッチは静的ストレッチをアシストしたものになりますが、このPNFストレッチは筋肉の収縮後のリラックスした瞬間を利用し、そこでアシストをかけ、可動域をあげるストレッチ法となります。
筋肉には収縮した後にリラックスする作用があります。その特徴を利用したストレッチ法であり、運動神経を刺激するストレッチ法という事になります。
手順
Hold-Relax ハムストリング PNF ストレッチ
1.仰向けに寝て膝は伸ばしたまま、Isoimetric Contraction にてハムストリングを収縮させます。10秒ホールド。
2.その後、Relax Phase にパートナーが負荷を加えてストレッチをかけていきます。目安は痛すぎず、適度なストレッチ加減
3.1&2を続けて3セット行います。ポイントは2でストレッチをかけた場所から足を戻さず、筋収縮をかけさせることです。

公開内容

 プロフィール

  • アスレチックトレーナー 宮内 彩さん

    千葉県出身

    資格/NATA公認アスレティックトレーナー

    【経歴】

    □2008 ネブラスカ大学カーニー校 運動生理学部アスレティックトレーニング学科卒業

    □2008-2009 bjリーグ富山グラウジーズ マネージャー兼アスレティックトレーナー

    □2009-2011 bjリーグ京都ハンナリーズ マネージャー兼アスレティックトレーナー

    □2011-2015 bjリーグ 横浜ビーコルセアーズ マネージャー兼アスレティックトレーナー

  • #37 河野選手

 出身 宮崎県
 生年月日 1989年8月14日
 身長 172cm
 血液型 O型
 ポジション G(ガード)

2002~2005 三股町立三股中学校

2005~2008 宮崎県立都城農業高等学校

2008~2012 関東学院大学

2012~2015 横浜ビーコルセアーズ

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