横浜ビーコルセアーズのアスレチックトレーナー宮内彩さん、河野選手が教えるPNFストレッチビデオが完成しました！
今回はPNFストレッチ。
PNFストレッチとは一般の方には馴染みのない言葉かもしれませんが、日本語でいうと固有受容性神経促進法といいます。日本語で聞いてもあまりよくわからないかもしれませんが、運動神経伝達系を利用した、可動域と柔軟性のアップ法となります。PNFストレッチにも３種類ほどありますが、今回は一番簡単なHold-Relax法をご紹介します。
前回ご紹介したパートナーストレッチは静的ストレッチをアシストしたものになりますが、このPNFストレッチは筋肉の収縮後のリラックスした瞬間を利用し、そこでアシストをかけ、可動域をあげるストレッチ法となります。
筋肉には収縮した後にリラックスする作用があります。その特徴を利用したストレッチ法であり、運動神経を刺激するストレッチ法という事になります。
手順
Hold-Relax ハムストリング PNF ストレッチ
１．仰向けに寝て膝は伸ばしたまま、Isoimetric Contraction にてハムストリングを収縮させます。１０秒ホールド。
２．その後、Relax Phase にパートナーが負荷を加えてストレッチをかけていきます。目安は痛すぎず、適度なストレッチ加減
３．１＆２を続けて３セット行います。ポイントは２でストレッチをかけた場所から足を戻さず、筋収縮をかけさせることです。
公開内容
プロフィール
- アスレチックトレーナー 宮内 彩さん
千葉県出身
資格/NATA公認アスレティックトレーナー
【経歴】
□2008 ネブラスカ大学カーニー校 運動生理学部アスレティックトレーニング学科卒業
□2008-2009 ｂｊリーグ富山グラウジーズ マネージャー兼アスレティックトレーナー
□2009-2011 ｂｊリーグ京都ハンナリーズ マネージャー兼アスレティックトレーナー
□2011-2015 ｂｊリーグ 横浜ビーコルセアーズ マネージャー兼アスレティックトレーナー
- ＃３7 河野選手
出身 宮崎県
生年月日 1989年8月14日
身長 172cm
血液型 O型
ポジション G(ガード)
2002～2005 三股町立三股中学校
2005～2008 宮崎県立都城農業高等学校
2008～2012 関東学院大学
2012～2015 横浜ビーコルセアーズ
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